Avokadon vaikutukset ihon hyvinvointiin: Ravintoa sisältä ja ulkoa

1. Avokado ravintona – mitä se sisältää?

Avokado (Persea americana) on rasvapitoinen hedelmä, jonka koostumuksesta jopa 15–30 % voi olla rasvaa. Toisin kuin monissa muissa hedelmissä, avokadon rasva on pääosin kertatyydyttymätöntä — erityisesti oleiinihappoa (omega-9), jota esiintyy myös oliiviöljyssä.

Lisäksi avokado sisältää:

• E-vitamiinia – voimakas antioksidantti
• C-vitamiinia – kollageenin muodostumisessa tärkeä
• K-vitamiinia – ihon paranemisprosessiin liittyvä
• B-vitamiineja – erityisesti biotiinia (B7), joka tukee ihon ja hiusten hyvinvointia
• Kuituja ja fytokemikaaleja – mm. luteiinia ja zeaksantiinia

2. Antioksidanttivaikutus ja ihon suoja ulkoisia rasituksia vastaan

Erityisesti E- ja C-vitamiinit muodostavat yhdessä tehokkaan suojan vapaita radikaaleja vastaan. Vapaat radikaalit ovat epävakaita molekyylejä, jotka voivat vaurioittaa soluja ja kiihdyttää ihon ikääntymistä.

Vuonna 2012 tehty tutkimus (Mahmood et al., 2012) osoitti, että avokadoöljy sisältää runsaasti fytosteroleja ja antioksidantteja, jotka voivat auttaa suojaamaan ihoa UV-säteilyn ja saasteiden aiheuttamalta oksidatiiviselta stressiltä.

3. Tulehdusta ehkäisevä vaikutus

Ihon krooninen, matala-asteinen tulehdus on yhdistetty ennenaikaiseen ikääntymiseen, akneen ja muihin iho-ongelmiin. Avokadon sisältämät omega-9-rasvahapot voivat vähentää tulehdusta sekä suun kautta nautittuna että paikallisesti käytettynä.

Vuoden 2013 tutkimus (Kim et al., Journal of Investigative Dermatology) havaitsi, että oleiinihappo vähensi ihon tulehdusreaktioita rotilla, mikä viittaa mahdollisiin hyötyihin myös ihmisiholla.

4. Avokado ja ihon kosteutus

Yksi avokadoöljyn tunnetuimmista ominaisuuksista on sen kyky pehmentää ja kosteuttaa ihoa. Se sisältää runsaasti skvaleenia, joka muistuttaa ihon omaa talia ja imeytyy nopeasti ihoon.

Tutkimuksessa (Furuno et al., 2008) havaittiin, että avokadoöljy lisäsi ihon elastisuutta ja kosteustasapainoa paikallisesti käytettynä.

Erityisesti kuivan ja atooppisen ihon hoidossa avokadoöljy voi toimia lempeänä ja luonnollisena vaihtoehtona synteettisille voiteille. Sen kyky läpäistä ihon sarveiskerros tekee siitä erinomaisen kantajaöljyn myös muiden aktiivisten ainesosien kuljettamiseen syvempiin ihokerroksiin.

5. Kollageenin muodostumisen tukeminen

C-vitamiini on tunnetusti välttämätön kollageenin synteesille, mutta myös avokadon rasvahappokoostumus vaikuttaa. Kollageeni on ihon rakennusproteiini, jonka väheneminen johtaa juonteisiin ja kimmoisuuden heikkenemiseen.

Vuonna 2010 julkaistu tutkimus (Puglia et al.) totesi, että avokadoöljyä sisältävät tuotteet voivat parantaa fibroblastien toimintaa (ihosolut, jotka tuottavat kollageenia), mikä nopeuttaa haavojen paranemista ja uudistaa ihoa.

6. Avokado aknen hoidossa

Vaikka rasvapitoisia tuotteita usein vältetään akneihon hoidossa, avokadoöljyn anti-inflammatoriset ominaisuudet voivat rauhoittaa tulehtunutta ihoa. Lisäksi se ei tuki ihohuokosia, joten se on ei-komedogeeninen.

Tutkimus (Dermatitis Journal, 2018) arvioi kasviöljyjen komedogeenisuutta, ja avokadoöljy sijoittui asteikon matalimpaan päähän, mikä tekee siitä turvallisen myös rasvoittuvalle iholle kohtuullisesti käytettynä.

Komedogeeninen arvo tarkoittaa kosmetiikan ainesosien taipumusta tukkia ihohuokosia.

7. Suun kautta nautittu avokado ja ihon kunto

Sisäinen ravitsemus on yhtä tärkeä osa ihonhoitoa kuin ulkoinen hoito. Avokadon rasvahapot ja vitamiinit tukevat ihon uusiutumista ja suojaa.

Satunnaistettu kliininen tutkimus (Lien et al., Journal of Cosmetic Dermatology, 2022) osoitti, että naiset, jotka söivät päivittäin puoli avokadoa kahdeksan viikon ajan, kokivat:

• Parantunutta ihon elastisuutta
• Vähemmän juonteita
• Lisääntynyttä kosteuspitoisuutta ihossa

Tutkijat yhdistivät vaikutukset sekä ravintoaineisiin että antioksidanttiseen kuormaan, joka suojasi ihoa ikääntymiseltä.

8. Käyttö kosmetiikassa

Avokadoöljyä käytetään laajalti luonnonkosmetiikassa ja dermatologisissa tuotteissa. Se esiintyy usein seuraavissa muodoissa:

• Kylmäpuristettu avokadoöljy – säilyttää ravinteet parhaiten
• Emulsiovoiteet ja balsamit – yhdistyy hyvin muihin kosteuttaviin ainesosiin kuten sheavoin tai glyseriinin kanssa
• Naamioissa ja seerumeissa – erityisesti ravitsevissa ja uudistavissa tuotteissa

Koska se on hyvin siedetty ja allergiariski on pieni, avokadoöljy sopii myös herkälle ja ikääntyvälle iholle.

Johtopäätös

Avokado on erinomainen ravinnon ja ulkoisen ihonhoidon lähde, joka tarjoaa monipuolisia hyötyjä ihon terveydelle. Sen rasvahapot, vitamiinit ja antioksidantit tukevat ihon kosteustasapainoa, elastisuutta, kollageenisynteesiä ja tulehdusten ehkäisyä. Tieteellinen tutkimus tukee vahvasti sen käyttöä sekä ruokavaliossa että kosmetiikassa — avokado ei ole vain trendikäs superfood, vaan todellinen ihonhoidon moniottelija.

Viitteet:

1. Mahmood T. et al. (2012). “Avocado oil: characteristics, properties, and applications.” International Journal of Cosmetic Science.
2. Kim D. et al. (2013). “Oleic acid suppresses skin inflammation.” Journal of Investigative Dermatology.
3. Puglia C. et al. (2010). “Skin absorption and antioxidant activity of avocado oil.” Journal of Dermatological Treatment.
4. Lien D. et al. (2022). “Daily avocado consumption improves facial skin elasticity and firmness in healthy women.” Journal of Cosmetic Dermatology.
5. Dermatitis Journal (2018). “Comedogenicity of various natural oils used in skin care.”