Ayurvedassa eli intialaisessa luonnonlääketieteessä ihon hyvinvointi nähdään heijastuksena kehon sisäisestä tasapainosta ja elämäntavoista. Ayurvedinen lähestymistapa on siis kokonaisvaltainen – iho voi hyvin, kun keho, mieli ja elämäntavat ovat tasapainossa. Myös moderni tiede osoittaa ravinnon laadun ja elämäntapojen vaikuttavan ihon kuntoon ja sen terveyteen.
Ihon hyvinvointi on siis varsin monen tekijän summa. Monet panostavat varsin hyvin perustein erilaisiin hoitotuotteisiin ja kosmetiikkaan, mutta harvempi tulee ajatelleeksi, kuinka suuri merkitys ruokavaliolla on ihon kuntoon. Ihonhoito on tehokkaampaa, kun sen tukena on monipuolinen ja ravinteikas ruokavalio sekä kimara terveellisiä elämäntapoja lähtien stressinhallintakeinoista ja hyvästä unesta itselle mieluisaan liikuntaan saakka. Ruokavaliotaan ja elämäntapojaan tuunaamalla voit siis vaikuttaa siihen, miltä ihosi näyttää ja tuntuu.
Ravintoaineiden vaikutus ihon hyvinvointiin
Iho tarvitsee runsaasti vitamiineja, mineraaleja ja muita ravintoaineita voidakseen hyvin:
- A-vitamiini auttaa solujen uusiutumisessa osallistumalla solujen erikoistumisprosessiin. Lisäksi A-vitamiini parantaa ihon rakennetta ja edistää limakalvojen pysymistä normaaleina. A-vitamiinia saa ammennetuksi runsain määrin mm. maksasta, kananmunasta, rasvaisesta kalasta, maitotuotteista ja kasvikunnan antimista esimerkiksi porkkanasta, bataatista ja kurpitsasta.
- C-vitamiini edistää kollageenin tuotantoa ja tukee siten myös ihon kauneutta. Lisäksi antioksidanttisesti vaikuttava C-vitamiini suojaa ihoa vapaiden radikaalien aiheuttamilta vaurioilta. C-vitamiinin parhaita lähteitä ovat marjat ja hedelmät, etenkin mustaherukka, tyrni, ruusunmarja, kiivi ja sitrushedelmät. Kasviksista C-vitamiinirikkaimpina paistattelevat punainen paprika sekä parsa- ja lehtikaalit.
- E-vitamiini toimii antioksidanttina ja edistää solujen suojaamista hapettumisstressiltä. E-vitamiinia saa kätevästi napatuksi erityisesti kasviöljyistä, pähkinöistä ja siemenistä. Parhaita E-vitamiinin lähteitä ovat vehnänalkioöljy, auringonkukansiemenet, mantelit, hassel- ja saksanpähkinät, avokado sekä lehtikaali.
- Sinkki edistää ihon, hiusten ja kynsien pysymistä normaalina. Sinkkiä saa sekä eläin- että kasvikunnan ruoista. Eläinperäistä sinkinlähteistä parhaita ovat osterit ja naudanliha, kun kasvikunnan apajista eniten sinkkiä kahmaisee kehonsa käyttöön kurpitsan-, hampun-, chian- ja pellavansiemenistä sekä cashew-pähkinöistä. Myös täysjyvävilja sisältää kosolti sinkkiä.
- Omega-rasvahapot ovat tärkeitä ihon kauneudelle. Etenkin kuivasta ja atooppisesta ihosta kärsivän kannattaa huolehtia riittävästä öljyämisestä sekä sisäisesti että ulkoisesti. Tyrniöljy on erityisen monipuolinen omega-rasvahappojen lähde; Omega-3-, -6- ja -9-rasvahappojen lisäksi se sisältää harvinaista sisältää harvinaista Omega-7:aa eli palmitoleiinihappoa. Nämä kaikki oivalliset omegat auttavat ihon rasvatasapainoa parempaan balanssiin.
Hyvä valinta on myös hampunsiemenöljy, joka sisältää Omega-3-, -6- ja -9-rasvahappoja. Hampunsiemenöljy kaunistaa ihoa sekä sisältä että ulkoa ja sitä kannattaakin sujauttaa suuhunsa esimerkiksi salaattien ryydittäjänä.
Loistava valinta kauneuden tueksi on myös arganöljy, jonka ihoa ilahduttavat avut painottuvat Omega-6:een ja Omega-9:ään. Omegoidensa ansiosta arganöljy on todella hyvä valinta myös limakalvoille ulkoisesti käytettynä. Näiden tuiki tärkeiden rasvahappojen lisäksi arganöljy sisältää kosolti antioksidantteja (polyfenoleja, steroleja ja skvaleenia)sekä A-,C- ja E-vitamiineja. Sitä kannattaakin käyttää monipuolisena ihonhoitoöljynä niin kuivalle kuin rasvoittuvalle iholle.
- Proteiinit ja kollageeni ovat tietysti myös ihon hyvinvoinnille välttämättömiä rakennusaineita. Kollageeni on proteiini, joka vastaa ihon kimmoisuudesta ja kiinteydestä. Sen tuotanto vähenee luonnollisesti iän myötä, mutta kollageenia tukevat ruoat, kuten luuliemi, kananmuna ja palkokasvit, voivat auttaa sen muodostumisessa. Myös C-vitamiini edistää kollageenin tuotantoa.
- Antioksidantit, kuten flavonoidit, beetakaroteeni ja polyfenolit, auttavat suojaamaan ihoa hapettumisstressiltä ja voivat siten hidastaa ihon ennenaikaista vanhenemista. Hyviä antioksidanttien lähteitä ovat marjat, tumma suklaa, vihreä tee ja tummanvihreät lehtikasvikset.
Edellä listattuja ruoka-aineita suosimalla ilahdutat sekä ihoasi että trimmaat myös muuta hyvinvointiasi kukoistukseen. Perusperiaate ihon kauneuden ruokavaliollisessa tukemisessa on sangen simppeli: syö värejä. Värikkäät kasvikset, hedelmät ja marjat sisältävät mojovan määrän antioksidantteja ja muita ihoa suojaavia ravintoaineita. Myös hyvälaatuinen proteiini ja terveelliset rasvahapot auttavat ihoasi voimaan hyvin.
Jätä nämä vähemmälle
Ihoystävällinen ruokavalio on hyväksi terveydellemme sangen kokonaisvaltaisesti. Kun siis karsit ruokavaliostasi ihon hyvinvointia nakertavia aineksia, teet palveluksen ihan koko kehollesi.
Liiallista sokeria ja nopeita hiilihydraatteja on hyvä välttää mahdollisuuksien mukaan. Yltiöpäinen sokerin ja nopeiden hiilihydraattien kulutus (esim. makeiset, valkoinen leipä, virvoitusjuomat) voi aiheuttaa glykation-prosessin, jossa veressä oleva sokeri kiinnittyy kollageeniin ja elastiiniin. Tämä voi johtaa näiden ihon kimmoisuudelle ja elinvoimaisuudelle elintärkeiden proteiinien vaurioitumiseen, josta tuloksena ovat ennenaikaiset juonteet ja ryppyjen muodostuminen. Lisäksi sokeri voi lisätä elimistössä tulehdusta, mikä pahentaa entisestään monia iho-ongelmia.
Prosessoitua ruokaa ja transrasvoja ei suositella ihonsa hyvinvoinnista kiinnostuneille – ainakaan tolkuttomissa määrin. Prosessoitu ruoka ja transrasvat (esim. pikaruoat, valmisateriat, leivonnaiset) sisältävät usein huonolaatuisia rasvoja, lisäaineita ja runsaasti suolaa, jotka voivat heikentää ihon suojakerrosta ja estää kosteuden säilymisen. Tämä voi pahentaa ihon kuivuutta ja ärtyneisyyttä. Sokerin tapaan myös transrasvat voivat sokerin tapaan lisätä tulehdusta kehossa.
Runsaasta alkoholin ja kofeiinin kulutuksesta sekä tupakoinnista iho ei iloitse. Alkoholi voi kuivattaa ihoa ja laajentaa verisuonia, mikä saattaa johtaa ihon punoitukseen ja ärsytykseen. Pitkällä aikavälillä alkoholi voi myös heikentää ihon kykyä uusiutua ja altistaa sitä ennenaikaiselle vanhenemiselle. Liiallinen kahvinjuonti ja muut kofeiinipitoiset juomat saattavat kuivattaa ihoa – erityisesti silloin, jos muita nesteitä ei tule juoneeksi riittävästi. Hyvä periaate onkin juoda yksi ylimääräinen iso lasillinen vettä jokaista kahvikupillista kohden. Tunnettua on, että liiallinen kofeiini (etenkin illalla nautittuna) voi myös heikentää unen laatua, mikä sekin vaikuttaa ihon kuntoon. Tupakointi nopeuttaa ihon vanhenemista ja edistää ryppyjen muodostumista. Se huonontaa ihon verenkiertoa, mikä puolestaan heikentää ihon ravinteiden- ja hapensaantia. Tupakointi myös tuhoaa kollageenia ja elastiinia, jotka ovat elintärkeitä ihon kimmoisuudelle sekä lisää tulehdusta elimistössä.
Iho-ongelmat ja ruokavalio
Tarkoituksenmukaisesti tuunatun ruokavalion avulla voi helpottaa monenlaisia iho-ongelmia. Kun tilanteensa sopivan ruokavalion yhdistää oikeisiin ihonhoitotuotteisiin, tulokset voivat olla melkeinpä mullistavia.
Akne ja tulehdus
Vaikka akneen vaikuttavatkin monet tekijät, voi ruokavaliolla olla sen ilmenemiseen hyvinkin suuri merkitys. Sokeri ja nopeat hiilihydraatit (kuten valkoinen vehnä ja makeiset) voivat lisätä talin tuotantoa ja aiheuttaa tulehdusta, mikä voi pahentaa aknea. Myös maitotuotteiden on havaittu joillakin ihmisillä pahentavan ihon oireita.
Kuiva iho
Jos iho on kuiva, kehokin on kuiva. Kuivan ihon hoidossa on olennaista huolehtia riittävästä nesteytyksestä ja hyvien rasvojen saannista. Avokado, pähkinät, siemenet ja rasvainen kala auttavat ihon kosteustasapainon ylläpitämisessä. Päivän aikana olisi hyvä juoda 1,5-2 litraa raikasta vettä tai mietoa yrttiteetä.
Ikääntyvä iho
Vuosien vieriessä ja elämänkokemuksen karttuessa iho menettää kimmoisuuttaan, luonnollisesti. Oikealla ruokavaliolla tätä prosessia voidaan kuitenkin hiukan hidastaa. Runsaasti antioksidantteja, hyviä rasvoja ja kollageenia tukevia aineita sisältävä ruokavalio auttaa ihoa pysymään nuorekkaana pidempään.
Stressinhallinta on osa ihonhoitoa
Liiallinen stressi vaikuttaa etenkin pitkittyessään elämässämme melkein kaikkeen – myös ihomme terveyteen ja kauneuteen. Stressin ihoa piinaavia vaikutusmekanismeja on melkein yhtä paljon kuin vilkkilässä kissoja:
Stressi lisää kortisolin tuotantoa, mikä voi lisätä talineritystä ja johtaa esimerkiksi rasvoittuvaan ihoon ja akneen. Lisäksi stressi voi heikentää ihon suojaavaa vaikutusta, jolloin iho menettää kosteutta ja altistuu herkemmin ärsykkeille. Tämä voi aiheuttaa punoitusta, kutinaa ja hilseilyä. Vanhan toteamuksen mukaan stressi vanhentaa ihmistä. Tämän todistavat myös modernit tutkimukset: pitkäaikainen stressi lisää kehon hapetusstressiä, mikä voi hajottaa kollageenia ja elastiinia. Tämä voi nopeuttaa ryppyjen ja juonteiden muodostumista. Eikä tässä vielä kaikki: stressi saattaa myös supistaa verisuonia, mikä heikentää ihon hapen- ja ravinnonsaantia. Tämä voi saada ihon näyttämään samealta ja väsyneeltä.
Lue blogistamme käytännön vinkkejä stressinhallintaan
Kokonaisvaltainen ihonhoito kannattaa
On selvää, ettei ihonhoito toden totta ole pelkkää ulkoista hoitamista, vaan sisäiselläkin suojalla on valtava vaikutus. Kiinnittämällä huomiota vitamiinien, hyvien rasvojen ja antioksidanttien saantiin voit parantaa ihosi kuntoa luonnollisesti. Pienillä muutoksilla ruokavaliossa voi olla suuri vaikutus ihon hyvinvointiin pitkällä aikavälillä. Yhdistä monipuolinen ruokavalio, terveelliset elämäntavat ja huolellinen ihonhoitorutiini, niin saat parhaat mahdolliset tulokset!
VINKKI: Rimitan tuotteidessakin paistattelevat huippuraaka-aineet hoitavat ihoa sekä sisäisesti että ulkoisesti. Esimerkiksi RimitaOats-tuotteissa tehoaineena temmeltävä tyrni on antioksidanttirikas C-vitamiinipommi, joka sisältää omegarasvahappuja. S tukee ihon hyvinvointia sekä Rimitan tuotteiden kautta että vaikkapa mehun muodossa siemailtuna. Sama pätee kotimaiseen kauraan, joka puurona popsittuna tekee tekee hyvää ja ihonhoitotuotteissa vaikuttavana ainesosana tukee ihon kosteutta sekä suojaa ja rauhoittaa ihoa.
Lue lisää meidän tuotteista
