Käytännön vinkkejä stressinhallintaan

Tutkimukset todistavat, että pitkittyessään liiallinen stressi heikentää elämänlaatua melkein kaikilla osa-alueilla: stressi vaikuttaa niin tunne-elämään, vastustuskykyyn, ruoansulatukseen kuin nukkumiseenkin — vain muutamia asioita mainitaksemme. Liiallisen stressin haittavaikutusten listaaminen on kuitenkin hyödytöntä: paljon tärkeämpää on keskittyä keinoihin, joilla ylikierroksia saisi laskemaan. Hyvä uutinen on, että ihan jokainen voi saada stressinsä hallintaan.

Pidä palauttavia pikkutaukoja pitkin päivää

Palautuminen on aivan liian tärkeä asia jätettäväksi viikonlopuille tai edes työpäivän jälkeiseen aikaan. Stressinhallinnan kannalta onkin tärkeää tauottaa arkista aherrusta pikkuruisilla pausseilla.

Minitauot palauttavat paremmin, jos niitä ei käydä somessa sompailemiseen vaan esimerkiksi ikkunasta tuijotteluun, venyttelyyn tai ihan vaan silmät suljettuina makoiluun. Mitä tylsempää, sen palauttavampaa! Myös lyhyt kävely raikkaassa ulkoilmassa tai ihan jo muutama syvä hengitys voi tehdä pieniä ihmeitä ihmiselle.

Erinomainen vinkki palauttaviin pikkutaukoihin on RimitaOats-kasvosuihkeen suihkiminen iholle pitkin päivää työntekemisen tiimellyksessä. Palkitun kasvosuihkeemme hemaiseva tuoksu on peräisin eteerisestä neroli- eli appelsiininkukkaöljystä, joka tunnetaan aromaterapiassa mielialaa kohottavista, huolia haihduttavista ja stressiä lieventävistä vaikutuksistaan.

Muista hengittää!

Hengityksellä on valtava vaikutus kehon ja mielen hyvinvointiin. Kun olemme stressaantuneita, hengitys muuttuu usein pinnalliseksi ja nopeaksi. Tämä johtuu kehon luonnollisesta ”taistele tai pakene” -reaktiosta, joka valmistelee meitä kohtaamaan uhkia. Pinnallinen hengitys ylläpitää stressitilaa ja ajaa meidät ahtaalle.

Onneksi hengitystä voi käyttää tehokkaasti myös rauhoittumiseen ja liiallisen stressin lievittämiseen. Rauhallinen ja syvä hengitys aktivoi parasympaattisen hermoston, joka vastaa kehon rauhoittumisesta ja palautumisesta. Kun keskitymme syvähengittämään hitaasti, stressihormonien tuotanto laskee, minkä ansiosta stressaantuneisuuden ja ahdistuneisuuden tunteet helpottavat. Asiat tuntuvat palautuvan mittasuhteisiinsa.

Hengitysharjoitukset kannattaa aloittaa pienin askelin. Jo muutaman minuutin mittainen hengitysharjoitus päivässä voi auttaa kummasti. Hengittäminen on sangen simppeli, ihan ilmainen ja aina mukana oleva työkalu stressinhallintaan.

Kiertäjähermo kunniaan!

Vagus- eli kiertäjähermo on parasympaattisen hermostomme tärkein osanen. Tämän kymmenennen aivohermon kautta välittyvät viestit aivojen ja suoliston välillä. Kun olemme stressaantuneita, hätäviesti kulkee aivoista suolistoon, minkä vuoksi ruoansulatuselimistömme alkaa temppuilla tavalla tai toisella. Monelle “stressivatsa”-käsite onkin valitettavan tuttu elävästä elämästä.

Monella kiireisellä ja stressaantuneella nykyihmisellä sympaattinen eli aktiivisuudesta vastaava hermosto on jatkuvasti ylivirittynyt, kun taas palautumisesta ja rauhoittumisesta vastaava vagushermo on laiskistunut tyystin. Aktivoimalla vagushermoa saamme sympaattisen hermoston ylivireen tasaantumaan ja liiallisen stressin hallintaan.

Vagushermon aktivointiharjoitukset ovatkin sangen tehokas tapa lisätä rauhallisuuden, selkeyden ja tyyneyden tunteita ja saada liiallinen stressi hallintaan. Jo muutaman minuutin silmänliike-, vartalonkiertovenytys- tai hengitysharjoitus tuo hämmästyttävän suuren avun ylikierroksilla käyvälle ihmiselle.

Mene metsään!

Tiesitkö, että jo 15 minuutin mittainen visiitti metsässä laskee verenpainetta, saa sydämen sykkeen hidastumaan ja hermoston rauhoittumaan? Luonnossa liikkuminen onkin stressinhallintaa oivallisimmillaan! Ei olekaan ollenkaan ihme, että Japanissa lääkärit määräävät “metsäkylpyjä” (eli tietoista oleskelua metsässä) hoidoksi stressaantuneille potilailleen. Lisähyötynä on vastustuskyvyn vahvistuminen: metsämikrobit rikastavat suolistomme bakteerikantaa, mikä auttaa immuunijärjestelmäämme toimimaan entistäkin ehommin.

Elä hetkessä, ole läsnä!

Helpommin sanottu kuin tehty — tiedetään! Valtaosan valveillaoloajastamme mieli tuntuu möyrivän menneessä tai vaeltavan tulevassa. Kun tutkimusten mukaan ihmisen tajunnassa tempoilee peräti 60 000 ajatusta yhden päivän aikana, ei ole ihme, jos pää tuntuu toisinaan olevan pyörällä kuin Haminan kaupunki.

Mutta ei hätää: tempoilevat ajatukset voi saada hallintaan yksinkertaisesti keskittymällä siihen mitä on tekemässä. Kun kuivaharjaa ihoaan Rimitan kintailla kuulostellen ihonsa tuntemuksia, pienestä harjaushetkestä voi tehdä kokonaisvaltaisesti hyvää tekevän mindfulness-harjoituksen. Sama homma arganöljyn, kasvojenpuhdistusöljyn tai suihkuöljyn levittämisen kanssa; jokaisesta hyvinvointihetkestä voi tehdä monitasoisesti hoitavan elämyksen keskittämällä huomionsa siihen, mitä juuri sillä hetkellä on tekemässä.

Valitse taistelusi!

Elämänhallinta on stressin hallintaa ja stressinhallinta on elämänhallintaa — valintoja siitä, mihin puhtinsa pistää ja mistä on valmis luopumaan. Jotta elämä ei olisi tupaten täynnä kaikkea, pitää asioista osata myös luopua. Tasapainoisen elämän suuria taitoja on olla takertumatta liiaksi ja osata päästää irti siitä, mikä ei (enää) palvele. Tehtävien priorisointi, päämäärien kirkastaminen ja pieniin jokapäiväisiin tekoihin keskittyminen auttavat pitämään suunnan selkeänä ja mielen rauhallisena.